[...] *Prostowanie nóg na maszynie " -- nie ma nic na dwugłowe, dodaj uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu- bo mysle ze masz dostep do takiego czegos "2. Czy na barki robić zarówno unoszenie sztangielek w opadzie jak i bokiem stojąc, czy tylko jedno z nich lub też naprzemian?" -- mozesz robic oba ćwiczenia, z tym ze napewno [...]
[...] w ostatniej serii Wyciskanie hantli leżąc 6x8kg/15x6kg/12x6kg 15x6kg/15x6kg/8x8kg 15x6kg/12x6kg/11x6kg przy 8 kg nadgarstek nie dawał rady Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x4kg/12x4kg/15x4kg 15x4kg/12x4kg/10x4kg 15x4kg/10x4kg/10x4kg ok Uginanie przedramion hantelką siedząc 15x4kg/10x6kg/8x6kg 15x4kg/ 10x6kg/10x6kg/5x6kg opadłam [...]
[...] 20x40 / 25x30 15x60 / 20x50 / 25x40 15x60 / 20x50 / 25x40 Po treningu bez aero. Komentarze: W wyc za kark w ostatniej serii na 85kg trochę krótszy ruch - tak gdzies lekko ponizej czubek glowy. Wyc hantli trieps wysiadł :-P Reszta jak to przy barkach - pompa w hvj. Nagrałem film z SS na barki, ale niestety "ugrzązł" na spsutym kompie ;-) Pozdro!
[...] w domu) bo sama cwicze w domu ;-) Zmienilabym tylko ten przysiad klasyczny na np. przysiad ze sztanka z przodu bo po pierwsze mam troche stracha brac duze obciazenie na barki a po drugie nie mam juz za duzoobciazenie do dokladania. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze [...]
brrrrryy!!! no juz dobrze 1. instansywnie od 2 miechow, a tak to od dwoch latek z przerwami, z luzikiem itp 2. DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" [...]
[...] egzamin progresja .ogulnie plan dobry, tylko ze w niektorych partiach masz za duzo cwiczen i serii: -klatka - 16 serii - 12 wystarczy (ja bym wyrzucil jedno cwiczenie) -barki - tez ogulnie za duzo (tym bardziej ze robisz podciaganie sztangi wzdluz tulowia z plecami, a to tez cwiczenia na barki) -plecy - na najszerszy masz 12 serii a na [...]
Dzień pierwszy(poniedziałek) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 (brzuch) Dzień 2 wolny Dzień 3 (środa) PLECY [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. - rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12,10,8,6, powt -pompki na poręczach lub ściganie linki [...]
moj plan: Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc [...]
Nogi to nie tylko łydki Jak miales przerwe to wogole od ACT zacznij, a reszta to w atlasie cwiczen, a ten trening od Xeora cos nie teges. Nie widze zadnych cwiczen na prostowniki, ani na tylny akton barkow... Zrób to tak... PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x15-20 2. Wyciskanie na [...]
[...] wyciskania przy końcu zrobić lekki podrzut czy cały czas całe stopy na podłodze? 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 10x5 kg 10x6 10x7 8x8kg 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 10x30kg 10x32 10x32 8x35 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x7 kg [...]
moze napisze ci jeden z moich pierwszych planow na mase Trening pierwszy Klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3x8 2 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x8 3 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 3x8 Triceps 1 francuskie leżąc 3x8 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 3 francuskie jednorącz siedząc 3x8 Brzuch 1 [...]
Wpiska z wczorajszego treningu. Barki - Unoszenie gryfu przed siebie 3 serie 12x25kg, - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg [...]